Le programme de course à pied du coureur

La course à pied a une histoire illustre qui commence avec les premiers hommes qui l'utilisaient comme moyen de transport et de survie - en fait, c'est l'un de nos plus vieux instincts.Aujourd'hui, la course à pied est toujours populaire pour de nombreuses raisons, en particulier pour ses innombrables bienfaits pour la santé. La course à pied est une excellente source d'exercice et peut aider à réduire le stress, augmenter l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité, améliorer l'humeur et les niveaux de concentration, et même aider à la perte de poids car elle brûle beaucoup de calories (kcal).Que vous ayez beaucoup d'expérience ou que vous fassiez vos premiers pas vers un mode de vie plus sain, ce guide est conçu pour vous donner les outils nécessaires pour devenir un coureur à succès !

L'alimentation

Lorsqu'il s'agit de planifier correctement l'exercice et le bien-être, l'alimentation joue un rôle crucial. Les calories et les graisses sont les éléments les plus importants de tout régime, et le bon équilibre entre les deux est essentiel pour réaliser un programme efficace.L'un des nombreux pièges pour les débutants est d'en faire trop et de ne pas tenir compte de leurs besoins caloriques quotidiens. Les experts de la santé s'accordent à dire que la réduction du nombre d'aliments riches en calories ou en matières grasses peut contribuer à améliorer l'état de santé général, à réduire certains risques liés à certaines conditions de santé, à augmenter le niveau d'énergie et à aider à maintenir, voire à perdre, les kilos superflus.Mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer vos besoins caloriques quotidiens, car la clé du maintien d'un nouveau mode de vie est l'équilibre et, avant tout, l'énergie. En outre, un autre aspect important du régime est la consommation d'aliments complets - tels que les fruits et les légumes - qui contiennent souvent moins de calories et de graisses que les aliments hautement transformés consommés dans le cadre d'un régime occidental typique. Manger plus d'aliments d'origine végétale vous aide non seulement à atteindre vos objectifs en matière de calories et de graisses, mais vous apporte également des macro-niveaux importants nécessaires au fonctionnement et à la croissance de l'organisme.Par conséquent, lorsque vous essayez d'atteindre votre objectif de remise en forme ou de bien-être, le fait de comprendre comment les différents régimes peuvent affecter l'organisme peut vous aider sur la voie de la réussite.

L'exercice

Si votre objectif est d'adopter un mode de vie plus actif, vous devez commencer par là. Il existe de nombreuses formes et façons de faire de l'exercice - vélo, musculation, aviron, sport, course à pied - et elles ont toutes des niveaux d'activité et des taux de combustion de calories différents, de sorte que celle que vous aimez est celle qui vous convient. Cependant, cet article se concentre sur la course à pied, alors...

La course à pied

La course à pied est un excellent moyen de brûler beaucoup de calories et de graisses, que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté. La quantité de calories brûlées dépend de nombreux facteurs, notamment de la durée et de l'intensité de la course à pied, qui peut être pratiquée presque partout et ne nécessite pas beaucoup d'équipement. Il s'agit également d'une activité physique de base qui peut convenir à tout le monde, qu'il s'agisse de personnes ayant un emploi sédentaire ou de personnes qui passent la journée debout.Une bonne règle de base en matière d'exercice est que l'on obtient ce que l'on investit, ce qui signifie...

Un rythme rapide permet de brûler plus de graisses

Il n'est pas surprenant que plus l'intensité de votre exercice est élevée, plus vous brûlez de calories, ce qui peut faire une grande différence. Plus vous courez, plus vous brûlez de calories. Comme pour les régimes, la clé du maintien d'un mode de vie sain - un mode de vie dans lequel une forme d'exercice physique efficace est intégrée à la vie quotidienne - est l'équilibre. Avant de vous lancer dans une activité physique de forte intensité, commencez donc par une petite activité et habituez-vous, vous et votre corps, à brûler des calories à mesure que vous augmentez l'intensité.Il existe plusieurs activités différentes que vous pouvez commencer avec une intensité et un rythme modérés afin de ne pas vous épuiser ou de ne pas perdre l'envie de les pratiquer. Il y a également d'autres activités quotidiennes que vous pouvez faire pour augmenter votre endurance et brûler des calories, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur et aller au travail ou au magasin à pied plutôt qu'en voiture.

Mais lorsque vous êtes prêt à passer à l'étape suivante, il est temps de commencer à courir!

Par exemple, si vous pesez environ 70 kg et que vous courez à un rythme de 8 minutes pendant une heure, selon l'American Council on Exercise, vous aurez brûlé un total d'environ 705 calories, dont 141 proviennent des graisses. Chez les jeunes coureurs en bonne forme, ces chiffres peuvent être un peu plus élevés ; à l'autre extrémité du spectre, les personnes plus mûres peuvent voir des totaux de calories brûlées légèrement inférieurs, mais récolter tout de même une quantité significative de bénéfices pour la santé grâce à une activité physique régulière.Dans tous les cas, commencer à courir peut être bénéfique pour votre bien-être général, car cela permet au corps de maintenir la masse musculaire tout en brûlant les calories indésirables et les dépôts de graisse.Cependant, il existe également différents types de course à pied qui produisent des résultats différents, comme par exemple...

La course à pied par intervalles

L'entraînement par intervalles est une bonne technique de course à pied qui consiste à alterner des périodes de travail intense et de repos.Il peut s'agir de courir à une vitesse intense pendant une période donnée, puis de prendre une période de repos pour récupérer.Ce type de régime présente un certain nombre d'avantages pour les coureurs, l'un des principaux étant une capacité accrue à brûler un plus grand nombre de calories dans un laps de temps plus court. En outre, il a été démontré que l'entraînement par intervalles améliore l'absorption d'oxygène, augmente l'endurance sur les courses longues, réduit l'ennui lié à l'exercice et peut même être légèrement plus facile pour les débutants que les courses plus longues.L'entraînement par intervalles est parfait pour ceux qui cherchent un moyen de se mettre au défi avec leur programme de course à pied - il peut fournir des résultats plus rapides lorsqu'il est effectué correctement, tels que des temps d'arrivée plus courts lors des courses ou une meilleure performance globale.Toutefois, pour ceux qui ne sont pas intéressés par l'entraînement à haute intensité, il y a toujours...

La course de fond

La course à pied de longue durée présente de nombreux avantages pour la santé et l'endurance, ce qui en fait un exercice intéressant pour de nombreuses personnes. C'est également un excellent moyen d'améliorer votre bien-être mental, et des études montrent qu'elle peut réduire les sentiments de dépression et d'anxiété. Et comme elle ne nécessite aucun équipement autre que des chaussures de course confortables, il est relativement facile de commencer à courir sur de longues distances, quel que soit votre budget. Si vous êtes novice en matière de course de fond, vous pouvez commencer par de courtes courses dans votre quartier ou sur des pistes de jogging disponibles jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à augmenter la distance.Vous pouvez également rechercher le soutien motivant d'autres coureurs en rejoignant des clubs de course ou en vous connectant sur des forums en ligne. Renforcez encore votre corps et votre esprit en vous inspirant de marathoniens expérimentés.Maintenant que nous avons discuté des raisons de courir, de l'importance de l'alimentation et des différents types de course à pied que vous pouvez pratiquer, passons à quelque chose d'autre d'important, à savoir...

Le suivi des progrès

Il est important de prêter attention à la combustion des calories, aux suppléments, à la respiration, au poids corporel et à la graisse corporelle, mais la motivation vient du progrès, et le progrès est mesurable et traçable.Il peut sembler inutile de courir, de transpirer et d'être actif sans être conscient (et sans qu'on vous le rappelle régulièrement) de vos bons résultats.Heureusement, grâce à la technologie moderne, vous pouvez suivre tous vos progrès depuis votre poignet à l'aide d'une montre intelligente...

Montre intelligente

Avec une montre intelligente au poignet, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous brûlez, calculer votre apport calorique quotidien et compter le nombre de pas que vous avez faits.Votre montre intelligente peut également être personnalisée pour s'adapter à votre forme d'exercice préférée et se connecter sans fil à votre smartphone, où de nombreuses applications de fitness peuvent vous aider à planifier des itinéraires, des horaires de course, l'intensité de l'exercice et la consommation de calories.Une montre intelligente est le meilleur ami d'un passionné de fitness, quel que soit son niveau ou son expérience. Vous ne devriez jamais laisser votre équipement vous arrêter, et vous ne devriez jamais laisser le manque d'équipement être une excuse.Si vous n'avez pas de chaussures de course, vous pouvez courir avec vos chaussures normales ou faire une longue marche.Si vous n'avez pas de short, vous pouvez faire un short avec une paire de jeans et faire une séance d'entraînement avec.Et ne pas avoir de smartwatch pour suivre votre séance d'entraînement et vous pouvez savoir combien de calories vous brûlez ne devrait pas vous décourager de sortir - mais cela peut certainement vous aider. Si vous cherchez le bracelet parfait pour votre smartwatch, vous pouvez trouver des bracelets pour l'Apple Watch, votre montre Garmin ou parcourir nos bracelets universels.

Résumé

Posez-vous la question (et soyez honnête) : quel est votre objectif en matière de santé ? S'agit-il de manger moins de calories ? Augmenter la quantité de calories que vous brûlez ? La vérité est qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Nous le faisons tous (ou ne le faisons pas) pour des raisons différentes. Certains le font pour améliorer leur santé mentale, d'autres pour perdre du poids.Certains le font même parce que cela augmente le temps qu'ils passent à l'extérieur chaque jour.Mais si nous prenons un peu de recul par rapport à toute l'attention portée à la perte de poids et aux calories que vous brûlez, il y a un aspect plus profond à trouver.Et il s'agit de ce que vous êtes prêt à faire pour vous-même, des objectifs que vous pouvez fixer et atteindre, et des limites préconçues que vous pouvez dépasser.Parce qu'avant tout - c'est un sentiment puissant. Le sentiment de croire en soi.